De fitte start is gemaakt maar je wil ook nog wat kilo’s verliezen? We geven graag enkele tips.
Een gewichtsverlies van 0.5 tot 1kg is een mooi streefdoel. Dit wil zeggen dat je toch 10 tot 20% minder energie moeten opnemen dan je dagelijks gewoon was. Als je te snel gewicht verliest en je blijft sporten, kan dit je inspanning beïnvloeden. Daarnaast is het moeilijker om spiermassa op te bouwen of te onderhouden. Nee, kies voor een evenwichtig voedingsplan dat past bij jouw actieve levensstijl.
Concrete tips:
Koolhydraten zijn je voornaamste energiebron tijdens sporten en na sporten helpen koolhydraten jouw recupereren. Haal je koolhydraten uit volle granen, vezelrijke groenten, fruit, melk, zuivelproducten en peulvruchten.
Kies voor vezelrijke voedingsmiddelen om je te helpen verzadigen (= een vol gevoel geven). Met vezelrijke voedingsmiddelen bedoelen we volle granen (havermout, bruine rijst, quinoa, volkoren brood), groenten en fruit.
Zorg voor eiwitten bij de hoofdmaaltijden en na het sporten. Eiwitten zijn belangrijk voor een lang verzadigd gevoel en om spiermassa te behouden en op te bouwen. Kies voor mager vlees, gevogelte, vis, peulvruchten en zuivel.
Wissel af met bereidingswijzen bijvoorbeeld grillen, stomen, koken, …
Sla geen maaltijden over. Eet voldoende tijdens de maaltijden zodat je overdag geen hongergevoel creëert. Snack gezond tussendoor: groenten, portie fruit, noten, natuuryoghurt, een volkoren cracker.
Kies water in plaats van frisdranken, fruitsappen, speciale koffies, … Water houdt je gehydrateerd en brengt geen energie aan.
Gebruik enkel sportdranken als dat nodig is. Bespreek gebruik hiervan met je diëtist.
Beperk het gebruik van vetten en oliën. Gebruik een mespuntje smeervet en één eetlepel olie of zachte margarine bij de hoofdmaaltijd.
Beperk alle snacks zoals gebak, koekjes, snoep, chocolade, chips, ijs, friet, … Deze zijn allen hoog in energie en laag in de noodzakelijke voedingsstoffen.
Eet meer zelf bereide maaltijden en snacks. Je weet perfect wat er in je maaltijd of snack zit als je deze zelf bereid hebt.
Schrijf je eten en sporten op. Dit maakt je veel bewuster van je eet- en beweegpatroon.