Mei: Uitgerookt

De ganse maand mei werken wij in onze praktijk rond het thema ‘roken’. Waarom? Wij vinden een gezonde levensstijl belangrijk, daarom werken wij iedere maand een ander gezondheidsthema uit. Soms is de link met voeding heel duidelijk, soms iets minder maar gezondheid staat altijd centraal!Dat roken schadelijk is voor onze gezondheid dat weten we wel. De laatste jaren is er veel aandacht voor maatregelen die we zelf kunnen ondernemen om onze gezondheid te bevorderen. Wist je dat stoppen met roken van alle maatregelen die jij zelf kan nemen de meeste gezondheidswinst oplevert? Nee? Ben je een roker, overweeg dan een rookstop. Zorg voor een goede voorbereiding dan zijn je slaagkansen groter.Ook de overheid draagt zijn steentje bij aan een rookvrije omgeving.  De laatste jaren zijn er maatregelen genomen om passief roken te vermijden. Rookverbod op het werk en in de horeca, boodschappen op verpakkingen van sigaretten, … zijn hier voorbeelden van. Het zijn gezondheid verhogende maatregelen voor niet rokers. Immers wanner je opgroeit of leeft in een omgeving waar gerookt wordt, heb je evenveel kans op ziektes en aandoeningen door roken dan de roker zelf.

 In België ongeveer 1 op 4 personen een dagelijkse roker is.

 Jij je afhankelijkheid aan nicotine kan nagaan met de fagerstrom test: www.tabakstop.be (kies “verslaafd?” en vervolgens “doe de test nu”).

 Je het effect van je rookstop snel merkt: je hebt meer lucht als je een inspanning wil doen zoals de trap oplopen of met de (klein)kinderen spelen.

 Je smaak en reuk beter worden wanneer je niet meer rookt. Let wel op dat je niet veel meer gaat eten. Dan is gewichtstoename het gevolg en dat is meestal wat een roker niet wil.

Passief roken is het onvrijwillig inademen van tabaksrook uit de omgeving. Omgevingsrook wordt ook wel de ‘second hand stream’ genoemd. Het is de rook die een roker uitademt en de rook die vrijkomt van een smeulende sigaret. Deze omgevingsrook bevat veel meer schadelijke stoffen ten gevolge van de lagere verbrandingstemperatuur tussen twee trekken door. De hoeveelheid nicotine en teer is in deze omgevingsrook 3 keer hoger en de hoeveelheid CO (koolmonoxide) is tot 5 keer hoger.

Tips die je rookstop gemakkelijker maken:

 Kies je stopdatum.

 Zorg dat op die stopdatum alle sigaretten uit huis zijn. Samen met je aansteker en je assenbak.

 Vraag steun aan familie, vrienden en collega’s op je werk. Vertel hen over je rookstop.

 Zorg dat je bezig bent op een moeilijk momenten: vul een kruiswoordraadsel in, lees de krant of een tijdschrift, maak een ommetje of fiets een stukje,  …

 Zoek een rookstopmethode die bij je past. Met de juiste hulp heb je 3 keer meer kans om te slagen in je rookstop. Vraag raad aan je arts of raadpleeg een tabakoloog.

 Lijst op waarom je wil stoppen met roken en lees het op moeilijke momenten.

 Bang voor de ontwenningsverschijnselen: praat erover met je arts of je tabakoloog.

 Geef jezelf een cadeau. Het moet niet altijd iets zijn dat je koopt, je kan jezelf ook een schouderklopje geven.

 Beweeg voldoende, Het geeft niet alleen afleiding van de sigaretten, je voelt je fitter en je kan je gewicht beter onder controle houden.

 Laat je niet ontmoedigen. Moeilijke momenten horen erbij. Zorg dan vooral voor afleiding. Iedere dag zonder sigaret motiveert je om het vol te houden

 Vervang niet iedere sigaret door eten of drinken. Kies vooral gezonde tussendoortjes: een stuk fruit, een glas water , een kopje koffie of thee, een zuivelproduct, een crackertje, …

 Receptideetje gezond tussendoortje: peertjes met Griekse yoghurt