Veel rokers die willen stoppen, maken zich zorgen over mogelijke gewichtstoename bij een (geplande) rookstop. Nicotine, wat het verslavende bestanddeel is bij roken, onderdrukt je hongergevoel. Dit valt weg wanneer je stopt met roken. Gemiddeld genomen komt iemand die stopt met roken hierdoor ongeveer 2 tot 3 kg bij.  Is er toch meer gewichtstoename, dan komt dat meestal doordat je de drang naar roken gaat compenseren met eten/drinken. Wil je geen of weinig gewichtstoename bij je rookstop, dan zijn hier enkele tips:

• Wanneer je stopt met roken, dan werken je smaakpapillen beter. Met andere woorden, je eten smaakt na enkele weken rookstop lekkerder dan vroeger. Probeer daarom bij de maaltijden dezelfde portie te eten dan toen je nog rookte.
• Tussen de maaltijden rook je vaak meerdere sigaretten. Sigaretten vervangen door zoete of zoute snacks zorgt voor extra energie-inname met als gevolg dat je bijkomt in gewicht. Vervang daarom niet iedere drang om te roken door iets te eten of drinken. Denk vooraf na over hoe je deze moeilijke momenten kan opvangen zonder extra te eten. Zorgen dat je bezig bent op deze momenten met iets dat je aandacht volledig opslorpt helpt goed. Maak voor jezelf een lijstje met bezigheden zoals kruiswoordraadsels oplossen, iets lezen (krant, tijdschrift, smartphone …), foto’s sorteren, bezig zijn met hobby’s …
• Wil je tussendoor toch iets eten/drinken, kies dan voor:
  • Magere yoghurt/platte kaas: natuur of met fruit
  • Een stuk/portie vers fruit
  • Een kop koffie/thee, groot glas water …
  • Een handvol snoeptomaten/radijsjes/bloemkoolroosjes, stukje komkommer, rauwe wortel …
  • Een handvol ongezouten noten of gedroogd fruit
  • Een rijstwafel, volkoren cracker …

Het is ook goed om te weten dat wanneer je toch meer dan 2-3 kg bent bijgekomen door een rookstop, opnieuw gaan roken hiervoor geen remedie is. Je gaat misschien niet verder bijkomen, maar je gaat er niet door vermageren. Je zoekt dan best hulp om je rookstop vol te houden – tabakoloog / tabakstop / vrgt / vigez – en hulp om je gewicht onder controle te houden en eventueel op termijn terug bij te sturen. Hiervoor kan je bij ons terecht voor een op maat uitgewerkt voedingsadvies.

Maak een afspraak met één van onze diëtisten:

Eindhout, Lommel, Olen, Westerlo, Zoerle-Parwijs:

Zoersel: